Ходьба 5 часов в неделю продлевает жизнь

Люди, которые много ходят пешком, имеют намного больше шансов прожить дольше, чем те, кто двигается мало, считают американские исследователи из Калифорнийского университета в Беркли.

Ученые изучили данные 42 тыс. человек среднего возраста, принимавших участие в национальном исследовании любителей ходьбы (National Walkers Health Study) в 1998 и 2001 годах. Участники исследования заполняли анкеты, в которых указали информацию о своем здоровье и образе жизни, физических нагрузках и рационе питания. После чего исследователи изучили количество смертей, а также тех, кто остался живым к 2008 году.

Результаты анкет показали, что 23% людей ходили недостаточно согласно требованиям по физической активности. Около 16% двигались пешком согласно рекомендациям, остальные — превышали их. Согласно Американской ассоциации сердца (AHA), взрослым людям рекомендуется быть физически активными как минимум 2,5 часа в неделю.

За время исследования умерли около 6% участников. Ученые обнаружили, что вероятность смерти снижалась на 30% у людей, которые много ходили и превышали требуемые рекомендации, по сравнению с теми, кто не следовал рекомендациям вообще. У участников, которые следовали рекомендациям, но не превышали их, такая вероятность снизилась на 11%.

Благодаря физической активности у людей снижался риск смерти от инсульта, диабета и сердечнососудистых заболеваний. По мнению экспертов, для продления жизни и улучшения ее качества нужно изменить текущие рекомендации по физической активности — увеличить продолжительность прогулок до 5 часов в неделю.