Как быть сытым и не переедать: 5 способов

Мы постоянно «в бегах» и не находим времени, чтобы полноценно поесть. Или наоборот — все никак не можем вдоволь наесться и утолить голод. Нерегулярное питание, нездоровые перекусы и обжорство незамедлительно дают результат — мы поправляемся. Что делать? Диетологи составили список продуктов, которые помогут оставаться сытым и не переедать.

1. Цельнозерновые каши и хлеб

Продукты из цельного зерна — каши и цельнозерновой хлеб — богаты сложными вуглеводами. Сложные углеводы медленно усваиваются организмом и надолго насыщают его энергией. Отдавайте предпочтение гречке, пшену, неочищенному рисе, овсянке. 

2. Яйца

 Ученые определили, что яйца на завтрак помогают снизить чувство голода между приемами пищи. Готовьте на завтрак яичницу или омлет, а к ним обязательно — порцию овощей (свежих, запеченных, тушеных). 

3. Орехи

Всего лишь 40 г орехов помогут справиться с чувством голода — в орехах содержатся только здоровые жиры, поэтому от  них не поправляются. Проголодались? Перекусите горстью орешков.

4. Кефир и рыба

Белок, которым богата рыба, а также молочные продукты, в частности кефир, позволяет контролировать аппетит и избежать перекусов на ночь. белковые продукты очень хорошо есть на ужин — они «отстраивают» организм за ночь.

5. Горох и чечевица

Бобовые также богаты белком и содержат низкий процент жира, поэтому надолго обеспечивают чувство сытости. Горох, фасоль и другие бобовые с успехом могут заменить мясо.

Наталия ЯРОПОВЕЦ,
специально для Smachno.ua