Вам следует ограничить калорийность рациона до 1500 ккал, ограничив количество углеводов и жиров. Также будут хороши раз в неделю разгрузочные дни.
Из физических упражнений — 40 минут ежедневной физической нагрузки, аэробные упражнения, активная ходьба.