Завантаження...
1. Виключіть з раціону важку їжу
Влітку бажано виключити з раціону важку їжу – наприклад, м’ясо, сало, картоплю, хліб. Одна справа, якщо ви їсте відварну курку, і зовсім інша – якщо курку-гриль, кажуть експерти.
2. Віддавайте перевагу свіжим овочам і фруктам
Влітку також потрібно віддавати перевагу свіжим овочам і фруктам – в сезон вони особливо корисні.
3. Обмежте алкогольні напої
Прийнято вважати, що холодне пиво охолоджує в спеку, однак це не так. У спекотну погоду, коли втрата води організмом різко посилюється, алкоголь не усуває спрагу, а, навпаки, тільки її посилює: для свого розщеплення навіть у нормальних температурних умовах алкоголь вимагає величезну кількість води.
Тому алкоголь у спеку – прямий шлях до зневоднення, а також високий ризик отримання теплового або сонячного удару, загострення серйозної хвороби, якщо вона є.
4. Не пийте багато кави і міцного чаю
Також лікарі не радять у спеку пити багато кави і міцного чаю – краще замінити ці напої мінеральною водою. Бажано в спекотну погоду обов’язково мати з собою пляшку з підсоленою водою, можна мінеральну воду, але не газовану воду і не солодку.
5. Носіть світлий одяг з натуральних тканин
Крім цього, в жарку погоду краще надягати одяг зі світлих тонів, з натуральних волокон і вільного крою. Взуття також повинна бути вільне, легке і відкрите, а якщо доводиться довго перебувати під прямими променями сонця, голову треба прикривати панамою.
6. Їжте червоно-оранжеві овочі для гарної засмаги
Для гарної засмаги в їжі віддайте перевагу червоно-оранжевим овочам і фруктам – моркви, помідорів, персиків, полуниці – вони містять у великій кількості бета-каротин, який сприяє виробленню меланіну (пігмент, який надає шкірі колір засмаги).
Не забувайте, що засмагати бажано до 11.00 і після 17.00.
7. Намагайтеся не перебувати на відкритому сонці
Людям із серцево-судинними захворюваннями в спеку протипоказано бути на відкритому сонці, тим більше займатися спортом на сонцы. Не забувайте також контролювати артеріальний тиск, і при відхиленні від норми обов’язково негайно звертайтеся до лікаря.
