Диета для красивой кожи

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Красивая кожа — признак здоровья и залог успеха. Для того, чтобы ваша кожа всегда оставалась красивой, ей нужны определенные витамины и минералы. Какие именно и в каких продуктах их найти, чтобы всегда привлекательно выглядеть, советует Smachno.ua
Зберегти в кулінарну книгу

1. Витамин А (бета-каротин)

Витамин А — один из самых необходимых для кожи элементов. Он принимает участие в утолщении рогового слоя кожи. При его недостатке кожа стает сухой и грубой, а так же выпадают волосы, становятся ломкими ногти, появляются мозоли.

Витамин А содержится в сливочном масле, рыбьем жире, говяжьей и свиной печени, яичном желтке. Его предшественник — бета-каротин — есть в моркови, свекле, луке, абрикосах.

Помните, что бета-каротин — жирорастворимый. Поэтому, если делаете салат из моркови или свеклы, чтобы бета-каротин усвоился, следует добавить сметану.

Салат из натертой морковки (чем мельче натертая, тем лучше усваивается бета-каротин), с яблоком или сельдереем и со сметаной — это дневная норма витамина А.

2. Витамины группы В

Витамины группы В — это В1, В2, В3, В6, В9 и В10. При недостатке этих витаминов появляются угри, заеды в углу рта, начинают рано седеть и выпадать волосы.

Витамины группы В содержатся в молоке, говядине, свинине, печени, почках, картофеле, капусте, моркови, яйцах, пшеничных отрубях.


3. Витамин Е

Витамин Е называют витамином молодости. Это самый мощный из витаминов-антиоксидантов. Он улучшает состояние кожи и защищает ее от загрязнений внешней среды и стресса.

 
Содержится в орехах, подсолнечном масле, авокадо, креветках, помидорах, шпинате.

4. Цинк и селен

Цинк и селен — это универсальные антиоксиданты. Они необходимы для роста волос и ногтей, заживления ран, улучшают обменные процессы в коже и замедляют процессы старения организма.

Цинк содержится в устрицах, постной говядине, молоке, миндале, арахисе, тыквенных семечках, зеленых листовых овощах.

Селеном богаты крупы, семечки подсолнечника, дары моря, яйца, пшеничные отруби, помидоры, грибы, чеснок.

5. Медь и марганец

Медь и марганец участвуют в синтезе коллагена (белка соединительной ткани), который делает кожу упругой.
 

Медь содержится в мясе, молоке, рыбе, картофеле, крупах, кукурузе, продуктах моря, орехах, грибах, шпинате, клюкве. Наиболее богаты медью печень трески, плоды шиповника, фундук, шоколад.

Марганца много содержится в ржаном хлебе, пшеничных и рисовых отрубях, горохе, картофеле, свекле, помидорах, чернике.

6. Железо

Железо необходимо для обновления кожи, крепких ногтей и волос. С помощью железа в клетки кожи попадет необходимый им кислород.

Железо содержится в постном мясе, курице, морепродуктах, неочищенных крупах, кураге.

 

Самые распространенные кожные неприятности

Угри

Угри — самая распространенная нынче проблема кожи. Особенно страдают от них подростки. Но если в юности угри — это «издержки» подросткового периода, которому свойственно проходить, то в более зрелом возрасте ходить с угрями уже как-то не солидно.

Причиной угрей может быть что угодно: от плохой экологии до внутренних «неполадок» в организме. Но в любом случае стоит пересмотреть свой рацион.

Вызвать появление угрей могут, к примеру, простые углеводы: картофель, конфеты, макароны, белый хлеб. Они повышают уровень инсулина в крови, благодаря чему и появляются прыщи.
 
Совет Smachno.ua

Замените простые углеводы сложными. Ешьте хлеб из муки грубого помола, неочищенный рис, макароны из твердых сортов пшеницы (т.е. в составе макарон не должно быть муки высшего сорта). Сложные углеводы будут перевариваться дольше и тем самым не будет резкого выброса инсулина в кровь. Отказ от конфет будет полезен и для фигуры.

Шелушение

Часто кожа начинает шелушиться зимой. В холодное время года кожа обветривается и мерзнет и к тому же в организме уменьшается количество витаминов.
 
Совет Smachno.ua
Следует употреблять не менее 20 г жира в день (норма — 30 г). Даже если сидите на диете или постуете, не отказывайтесь от жиров. Используйте растительное масло, ешьте орехи.

Покраснение

Чувствительная кожа, в частности кожа лица, склонна к покраснению. Его могут вызывать специи, копчености и алкоголь (например, красное вино). Они расширяют кровеносные сосуды, и в результате кожа краснеет.

Совет Smachno.ua
Пересмотрите свой рацион и ограничьте потребление очень острой пищи, копченых продуктов и спиртного.

Морщины

От морщин невозможно избавиться посредством продуктов, разве что сделать подтяжку. Но оттянуть появление морщин можно.

Совет Smachno.ua
Ешьте рыбу (скумбрию, лосось, тунец), миндаль, фундук. Они богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6. Жирные кислоты снижают проявление разного рода воспалительных процессов в организме, и этим препятствуют закупориванию пор, появлению угрей и морщин.  
      

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Поділитися рецептом
Спробуй ще
Томатний сік зі шпинатом
В’ялені помідори в олії
Корисні чіпси з фруктів і овочів: ТОП-5 рецептів
Ягідний дієтичний пиріг
Смачно та корисно: 3 заготовки на зиму
В’ялені помідори (фоторецепт)
Прокинься та співай: чим замінити каву
Як харчуватися влітку: 7 порад для здоров’я та краси
Абрикосове варення без цукру: ТОП-3 рецепти
Дієтичний сирний пиріг з ягодами: простий рецепт
Дієтичний гаспачо
Дієтичні панкейки
Парфе з персиком (фоторецепт)
Куряча грудка, запечена з брокколі
Який обід взяти на роботу влітку: меню на тиждень

Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
рецепт яблочного штруделя из лаваша, рецепт яблочного штруделя из лаваша пошагово, состав яблочного штруделя из лаваша, как готовить яблочный штрудель из лаваша пошагово, как приготовить яблочный штрудель из лаваша
Швидкий яблучний штрудель з лаваша
шарлотка на кефире рецепт
Шарлотка на кефірі з яблуками