Завантаження...1-й день
Сніданок
Англійці не дарма вважають вівсянку найкращим сніданком. Вона багата клітковиною і складними вуглеводами, які дають організму всі необхідні корисні речовини в першій половині дня. У вівсянку можна додати трохи меду, горіхи, сухофрукти або цукати.
Читайте також: Гранола (фоторецепт)
Другий сніданок
Фрукти. Вибирайте будь-який улюблений фрукт або ягоду.
Обід
В обід найкраще з’їсти гречку, шматок вареної курки й овочевий салат, заправлений з рослинним маслом.
Полудень
На полудень можете випити нежирний сир або чашку ароматного чаю.
Вечеря
На вечерю можна побалувати себе шматком риби з тушкованими овочами.
Читайте також: Риба з овочами на пару
Друга вечеря
Перед сном рекомендується випити склянку знежиреного кефіру.
2-й день
Сніданок
Почати день можна з сиру з медом і фруктами. Інгредієнти можна просто змішати між собою, а можна подрібнити в блендері, щоб отримати сиркові маси. Крім того, можна дозволити собі чашку кави без цукру.
Другий сніданок
На другий сніданок візьміть хлібець, на який можна викласти листя салату, порізати помідор і зверху покласти сир.
Обід
На обід запечіть в духовці курку або філе індички. Доповнити блюдо можна овочами або салатом з капусти з заправкою з нежирної сметани.
Читайте також: Куряча грудка, запечена з брокколі (Все буде добре) (відеорецепт)
Полудень
В полудень побалуйте себе улюбленими фруктами або ягодами
Вечеря
Ідеальною вечерею стане салат їх вареної курки, листя салату, огірків і помідорів. Заправити салат можна оливковою олією, оцтом і невеликою кількістю гірчиці.
Читайте також: Салат з куркою (фоторецепт)
Друга вечеря
Перед сном необхідно випити склянку кефіру.
3-й день
Сніданок
На третій день можна з’їсти бургер, але тільки не такий, як подають в фаст-фудах, а здоровий. Щоб його приготувати, беремо сіру булочку з висівками, листя салату, помідори, огірок і трохи улюбленого сиру.
Другий сніданок
Готуємо молочний коктейль з молока, невеликої кількості меду і одного банана – змішуємо всі інгредієнти в блендері – і здоровий коктейль готовий.
Обід
В обід запікаємо рибу з овочами. Також можна дозволити собі який-небудь салат, але без майонезу!
Читайте також: Скумбрія з песто за рецептом Джеймі Олівера (фоторецепт)
Полудень
В середині дня можна перекусити знежиреним сиром з фруктами і будь-яким свіжовичавленим соком.
Вечеря
На вечерю готуємо собі трохи гречки і шматок вареної телятини або риби. Щоб надати м’ясу або рибі смаку, заправляємо їх якимись травами.
Читайте також: Лосось в травах
Друга вечеря
Хорошим закінченням дня стане стакан кефіру.
.jpg)
