Загрузка...1-й день
Завтрак
Англичане не зря считают овсянку лучшим завтраком. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. В овсянку можно добавить немного меда, орехи, сухофрукты или цукаты.
Читайте также: Гранола (фоторецепт)
Второй завтрак
Фрукты. Выбирайте любой любимый фрукт или ягоду.
Обед
В обед лучше всего съесть гречку, кусок отварной курицы и овощной салат, заправленный с растительным маслом.
Полдник
На полдник можете выпить нежирный творог или чашку ароматного чая.
Ужин
На ужин можно побаловать себя куском рыбы с тушенными овощами.
Читайте также: Рыба с овощами на пару
Второй ужин
Перед сном рекомендуется выпить стакан обезжиренного кефира.
2-й день
Завтрак
Начать день можно с творога с медом и фруктами. Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу. Кроме того, можно позволить себе чашку кофе без сахара.
Второй завтрак
На второй завтрак возьмите хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.
Обед
На обед запеките в духовке курицу или филе индейки. Дополнить блюдо можно овощами или салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны.
Читайте также: Куриная грудка, запеченная с брокколи (Все буде добре) (видеорецепт)
Полдник
В полдник побалуйте себя любимыми фруктами или ягодами
Ужин
Идеальным ужином станет салат их отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Заправить салат можно оливковым маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы.
Читайте также: Салат с курицей (фоторецепт)
Второй ужин
Перед сном необходимо выпить стакан кефира.
3-й день
Завтрак
На третий день можно съесть бургер, но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Чтобы его приготовить, берем серую булочку с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.
Второй завтрак
Готовим молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана — смешиваем все ингредиенты в блендере — и здоровый коктейль готов.
Обед
В обед запекаем рыбу с овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салат, но без майонеза!
Читайте также: Скумбрия с песто по рецепту Джейми Оливера (фоторецепт)
Полдник
В середине дня можно перекусить обезжиренным творогом с фруктами и любым свежевыжатым соком.
Ужин
На ужин готовим себе немного гречки и кусок варенной телятины или рыбы. Чтобы придать мясу или рыбе вкуса, заправляем их какими-нибудь травами.
Читайте также: Лосось в травах
Второй ужин
Хорошим окончанием дня станет стакан кефира.
.jpg)
