Завантаження...
Підвищений тиск подібний до стихійного лиха – ніколи не знаєш, якими будуть наслідки. Сьогодні третина українців страждають від підвищеного тиску. За інформацією українського МОЗ, в Україні зареєстровано 32% дорослих, хворих на артеріальну гіпертензію. Щороку ця цифра зростає.Високий артеріальний тиск значно підвищує ризик ішемічної хвороби серця, інсульту, серцевої та ниркової недостатності, призводить до ураження судин, очей. “У людей з високим тиском у 3-4 рази частіше розвивається ішемічна хвороба серця і в 7 разів – порушення мозкового кровообігу”, – каже головний кардіолог країни.66% українців щороку помирають від наслідків гіпертонічної хвороби – це більше, ніж від раку, СНІДу та туберкульозу разом узятих, кажуть у МОЗ.Людям із підвищеним тиском – гіпертонією – часто необхідні кілька препаратів для зниження тиску. Однак зміна способу життя і дієта можуть не тільки привести тиск у норму, а й усунути потребу в медикаментах.
7 способів знизити тиск без таблеток
1. Більше рухайтеся
30 хвилин фізичних вправ на день допомагають знизити тиск на 3-5 поділок верхній тиск і на 2-3 поділки – нижній, радить американський кардіолог, представник Американської асоціації серця Джеральд Флетчер.Люди, які ведуть активний спосіб життя, у 2 рази рідше страждають на гіпертонію. Виберіть заняття собі до душі – ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, підійде будь-який вид активності – і займайтеся на здоров’я!”Дуже гарний також контрастний душ, – радить експерт Smachno.ua, київська лікарка-дієтологиня Наталія САМОЙЛЕНКО, – він тренує судини і підтримує їх у тонусі”.
2. Їжте банани
Велика кількість солі, як відомо, підвищує тиск. Але в солі є конкурент – це калій. Тому свій раціон слід наситити продуктами, багатими на калій. Наприклад, бананами – в одному банані близько 420 мг калію. Крім бананів, калієм багаті печена картопля зі шкіркою, курага, абрикоси.Зниженню тиску сприяють також продукти, багаті антиоксидантами – біофлавоноїдами. Це, як правило, овочі та фрукти яскравого кольору – буряк, чорноплідна горобина, темні сорти винограду, калина, чорниці, болгарський перець, морква. Тож включіть ці продукти до своєї дієти.
3. Вживайте менше солі
Ви можете суттєво знизити тиск, якщо їстимете менше солі та солоних продуктів. Так слід вживати 3-5 г солі на день – це приблизно половина чайної ложечки. А людям, які страждають на гіпертонію, і зовсім можна не більше 1,5 г солі (це сіль на кінчику ножа – ред.).
Чому сіль така шкідлива? Тому що вона містить багато натрію, а натрій, затримуючи воду в організмі, призводить до підвищення тиску.Також читайте етикетки під час купівлі продуктів – якщо у вас високий тиск, слідкуйте, скільки солі міститься в продуктах із магазину. За словами Наталії Самойленко, відмова від однієї тільки магазинної ковбаси і сосисок дасть змогу знизити тиск на 10-15 поділок стовпчика тонометра.
4. Відмовтеся від куріння
Те, що куріння шкодить нашому здоров’ю, МОЗ попереджає на кожному кроці. Курці особливо схильні до гіпертонії.Куріння може призвести як до тимчасових сплесків підвищення тиску, так і до тих, що плавно переходять у хронічну форму. Особливо, якщо паління супроводжують такі фактори, як алкоголь і відсутність фізичного навантаження.Відмова від куріння не тільки нормалізує артеріальний тиск, а й збереже здоров’я всьому організму.
5. Починайте худнути
Дослідження показали, що зайва вага змушує серце працювати більш інтенсивно. Таке додаткове навантаження на серце може стати причиною гіпертонії. Схуднення ж, навпаки, полегшує роботу серця та судин.Тож, якщо ви маєте надмірну вагу або страждаєте на ожиріння, починайте худнути – повірте, цього може виявитися цілком достатньо, щоб привести тиск у норму.
6. Вживайте менше алкоголю
Навіть маленька порція алкоголю може призвести до різкого стрибка тиску в деяких людей. Дослідження показали, що вживання понад 2 келихів вина значно збільшує ризик гіпертонії як у чоловіків, так і в жінок.Хоча, каже Наталія Самойленко, алкоголь алкоголю ворожнечу. Приміром, якщо пиво та міцні спиртні напої підвищують тиск, то сухе вино, розбавлене водою, навпаки, здатне нормалізувати тиск: “Пити сухе вино слід у пропорції 2 частини вина та 1 частина води або 50:50. 50-150 мл – безпечна порція і, звісно ж, пити потрібно не щодня”.Якщо ж ви гурман і не можете відмовити собі в задоволенні насолодитися смаком хорошого алкоголю, робіть це під час їжі – їжа здатна притупити вплив спиртного на артеріальний тиск.
7. Пийте менше кави
Кофеїн може викликати короткострокові сплески артеріального тиску, навіть у людей без гіпертонії. Якщо ви страждаєте високим тиском, то від кави краще відмовитися.
